Три правила потребления углеводов - совет на "миллион"

Как включить углеводы в диету безопасно, эффективно и контролируемо? Нужно соблюдать три простых правила.

Правило 1.

    Ваша диета должна включать:
  • фрукты - не менее 2-4 раз каждый день,
  • овощи - от 3 до 5 раз ежедневно,
  • цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия - макароны, лапша, зерновые каши, коричневый рис,
  • бобовые,
  • низкожирные или обезжиренные молочные продукты ежедневно.

Правило 2.

    Ограничьте потребление следующих продуктов - до 1 раза в день:
  • фруктовые соки,
  • продукты из муки тонкого помола - белый хлеб, булочки, макароны, лапша, крекеры,
  • белый рис,
  • жареный картофель, жареные овощи.

Правило 3.

    Иcключите из питания или ешьте от случая к случаю:
  • сладкие десерты, печенье, торты, сладкие пироги, конфеты, пончики,
  • чипсы, газированные напитки, кола,
  • сахар, мед, варенье, джемы, желе.


Попробуйте! И вы не поверите, насколько эти три правила эффективны. Впрочем, не секрет, что все гениальное - просто!

Как соблюдение всего лишь одного правила - правила №3 привело неуклонному снижению веса: теряем лишние килограммы без усилий